寝つけない・夜中に何度も目が覚める…その不調、不眠症かもしれません

布団に入ってもなかなか眠れない

夜中に何度も目が覚める

朝早く目が覚め、その後眠れない

眠ったはずなのに疲れが取れない

不眠症は単なる寝不足ではなく、心身のバランスの乱れが背景にある状態です。
慢性化すると、集中力低下や気分の落ち込み、自律神経症状へと広がることもあります。
本コラムでは、不眠症の基礎知識から原因、東洋医学的な捉え方、鍼灸による専門的アプローチまで詳しく解説します。

不眠症とは？

不眠症とは、睡眠の質や量が十分に得られず、日中の生活に支障をきたす状態を指します。
主に以下のタイプに分かれます。

入眠困難（寝つきが悪い）

中途覚醒（夜中に目が覚める）

早朝覚醒（早く目が覚める）

熟眠障害（眠りが浅い）

原因は一つではなく、ストレス・生活習慣・ホルモンバランス・自律神経の乱れなど、複数の要因が関与します。

不眠症の主な原因

① ストレス・精神的緊張

仕事や人間関係のストレスにより、交感神経が優位な状態が続くと、身体がリラックスできず入眠が妨げられます。

② 生活リズムの乱れ

夜更かしや不規則な生活は、体内時計を乱し、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に影響します。

③ 身体的緊張（首肩こり）

首や肩の筋緊張が強いと、脳が休まりにくく、眠りが浅くなります。

④ 自律神経の乱れ

日中の過度な緊張状態が続くと、夜になっても副交感神経へ切り替わりにくくなります。

東洋医学からみた不眠症の考え方

東洋医学では不眠を
「心」「肝」「腎」の失調として捉えます。

心：精神活動・睡眠を司る

肝：自律神経や情緒の調整

腎：生命力・ホルモンバランス

特にストレスが強い不眠では「肝気鬱結」、慢性化した不眠では「心血虚」「腎虚」などの状態が考えられます。
そのため、単に眠らせるのではなく、身体全体のバランスを整えることが重要とされます。

鍼灸による不眠症へのアプローチ

当院では不眠症に対し、自律神経調整を軸とした鍼灸施術を行います。

① 自律神経調整

百会、神門、内関などの経穴を用い、交感神経の過緊張を緩和。
副交感神経が働きやすい状態へ導きます。

② 首肩の筋緊張緩和

後頭下筋群や僧帽筋を緩めることで、脳への血流を促し、リラックス状態を作ります。

③ 呼吸の改善

横隔膜や胸郭の動きを整え、浅い呼吸から深い呼吸へ切り替えます。

④ 全身調整

体質や疲労度に合わせて、心・肝・腎のバランスを整えます。

不眠症の施術症例

症例①

患者背景・主訴
30代女性／仕事のストレス
入眠困難と中途覚醒。

当院での施術
自律神経調整＋首肩施術。

治療経過
数回で寝つきが改善。

症例②

患者背景・主訴
40代男性／慢性疲労
熟眠感がない。

当院での施術
全身調整＋呼吸改善。

治療経過
睡眠の質が向上し、日中の集中力改善。

症例③

患者背景・主訴
50代女性／更年期
早朝覚醒。

当院での施術
腎を補う施術＋自律神経調整。

治療経過
睡眠時間が安定。

よくある質問（FAQ）

Q1．薬を飲んでいても施術は可能ですか？
A．はい。医師の指示に従いながら併用可能です。

Q2．どのくらいで効果が出ますか？
A．体質や症状の期間により異なります。

Q3．施術中に眠ってしまうことはありますか？
A．リラックスし、眠られる方も多くいらっしゃいます。

まとめ｜不眠症は身体からの重要なサインです

不眠症は、自律神経や心身バランスの乱れを知らせるサインです。
放置すると慢性疲労や気分の不安定さへつながることもあります。
鍼灸では、眠りの質を整え、本来の回復力を引き出す施術を行います。
眠れない夜が続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。

【執筆者　紹介】
渋谷α鍼灸院
院長：石井 拓弥

【グループ院　紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
高田馬場はりきゅう院：高田馬場駅